Довідка

8.Вправи для розвитку швидкості

Дізнаємось

бігу на середні та довгі дистанції,сприяти укріпленню систем організму, які несуть головне навантаження при виконанні спеціальних легкоатлетичних вправ.

Навчимось

визначити основні фази бігу на середні та довгі дистанції; ознайомити та закріпити техніку бігу на середні та довгі дистанції; визначити основні фази метання малого м’яча; ознайомити та закріпити техніку метання малого м’яча на дальність; розвиток фізичних якостей засобами спорт. ігор.

Матеріали

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Проблемні питання

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Д.з.

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

№	Тема
1 практичні заняття
1	1.Техніка безпеки та правила поведінки на спортивному майданчику,стадіоні,спортивному залі.
2	2.Легка атлетика.ЗФП.Тренування з бігу на короткі дистанції.
3	3.Вивчення техніки бігу на короткі дистанції.
4	Тренування з бігу на короткі дистанції.
5	5.ЗФП. Удосконалення техніки бігу на 30м. та 100м.
6	6.Підвищення ЗФП. К.Н. 30м.
7	7.К.Н. норматив з бігу на 100м.
8	8.Вправи для розвитку швидкості
9	9.Тренування стрибків в довжину з розбігу.
10	10. К.Н. з стрибків в довжину.
11	11.Біг на середні та довгі дистанції.
12	12.Тренування вз бігу на дистанцію 1500м.
13	13.К.Н. з бігу на 1500м.
14	14.Тренування стрибків в довжину з місця.
15	15.К.Н. стрибків в довжину з місцяі.
16	16.Кросова підготовка.
17	17.Волейбол . Суть та характерисика гри.Правила гри.
18	Вивчення техніки прийому та передачі м'яча.
19	Вивчення техніки володіння м'яча.
20	Тренування передачі м'яча зверху та низу.
21	Тренування подачі м'яча:верхня пряма,нижня пряма,нижня бокова.
22	Контрольний норматив передача м'яча.
23	Контрольний норматив подача м'яча:верхня пряма,нижня пряма,нижня бокова.
24	Удосконалення техніки володінням м'ячем.
25	Навчально-тренувальна гра.
26	Підведення підсумків.
2 практичні заняття
1	Спортивні ігри.Баскетбол.Суть і характеристика гри.Баскетбол як засіб фізичної підготовки студентів.
2	Стійка і пересування баскетболіста в захисті.Ловіння і передача мяча.Ведення мяча.Правила гри.Навчальна гра.
3	Удосконалення техніки володінням м’ячем. Ловіння та передача м’яча.
4	Техніка виконання подвійного кроку.
5	Техніка подвійного кроку .Удосконалення техніки штрафного кидка.
6	К.Н. кидки з різних дистанцій 4,5м.
7	Виконання штрафних кидків на результативність.Удосконалення техніки виконання подвійного кроку.Навчально-тренувальна гра.
8	Виконання подвійного кроку з подальшим кидком мяча у кошик.Штрафні кидки.Навчально-тренувальна гра.
9	Тренування фізичних якостей:сили,швидкості,витривалості.Вправи на перекладиніі брусах.
10	Вивчення елементів підтягуванняна перекладині,,піднімання тулуба,Згинання розгинання рук в упорі лежачи.Розвиток сили і гнучкості.
11	Виконання контрольного нормативу підтягування на перекладині.ЗРВ.
12	Виконання контрольного норматив піднімання тулуба в сід з положення лежачі.
13	К.Н. згинання розгинання рук в опорі лежачи.
14	К.Н. нахила тулуба сидячі.
15	Підвищення ЗФП.
16	Легка атлетика. ЗФП. Тренування з бігу на короткі дистанції.
17	ЗРВ.Удосконалення технки бігу на короткі дистанції.
18	ЗФП. Вправи на розвиток швидкості.
19	К.Н. з бігу на 30м.
20	К.Н. з бігу на 100м.
21	Естафетний біг.
22	Естафетний біг. Старт,передача палочки,біг по повороту, біг по прямій, фінальне зусилля.
23	Удосконалення техніки естафетного бігу.
24	Техніка виконання кидка малого м'яча.
25	Виконання контрольного нормативу метання малого м'яча.
26	Удосконалення техніки бігу на 1500м.
27	К.Н. 1500м.
28	Підведення підсумків легкої атлетики.
29	Техніка безпеки і правила поведінки під час занять плавання
30	Ознайомлення з технікою прикладногоі професійного способу плавання.Плавання в елементах і повній координації.
31	Удосконалення техніки і тренування вибраного способу плавання.Метання рятувального круга на точність і дальність.
32	Тренування в плаванні вибраним способом.Пропливання дистанції до 50 м.довільним способом і швидкістю.Тренування в транспортуванні потопаючого.
33	Виконання контрольного нормативу з плавання. Підведення підсумків з програми плавання.
3 практичні заняття
1	Техніка безпеки та правила поведінки на спортивному майданчику,стадіоні,спортивному залі.
2	Легка атлетика.ЗФП. Тренування з бігу на короткі дистанції. Вправи на розвиток швидкості.
3	Вивчення техніки бігу на короткі дистанції. Естафетний біг. Вправи на розвиток швидкості.
4	ЗРВ. Удосконалення техніки бігу на 60-100м. Вправи на розвиток швидкості.
5	ЗРВ. К.Н. з бігу 100м. Стрибок у довжину з розбігу.
6	К.Н. стрибок у довжину з розбігу.
7	ЗРВ. Біг на дистанцію 1500м. Споривні ігри.
8	К.Н. з бігу на дистанцію 1500м. Підвищення ЗФП.
9	Спортивні ігри(ВОЛЕЙБОЛ). Профілактика спортивного травматизму . Вивчення техніки передачі вм'яча. Навчльно-тренувальна гра.
10	Передача м'яча в задуману зону.ЗРВ.
11	Суддівство гри. Навчально-тренувальна гра.
12	Удосконалення техніки подачі м'яча: нижня пряма,верхня пряма,нижня бічна. Правила змагань.
13	Спеціальна підготовка волейболіста. льно-тренувальна гра.
14	Прийом та предача м'яча однією рукою. Прямий нападаючий удар. Блокування. Підвищення ЗФП.
15	Прийом м'яча двома руками зверху та низу. Тактика гри під сіткою. Навчально-тренувальна гра.
16	К.Н. передача м'яча в задану зону.
17	К.Н. подача м'ячаверхня пряма , нижня пряма , нижня бокова)
18	Блокування м'яча. Прямий нападвючий удар.
19	Індивідуальні і групові дії гравців.
20	Прийом та передача м'яча в різні сторони.
21	Нападаючий удар через занижену сітку ,через блок.
22	Навчально-тренувальна гра.
23	Підведення підсумків "Волейбол"
4 практичні заняття
1	Спортивні ігри. Баскетбол.Суть та характеристика гри. Баскетбол,як засіб фізичної підготовки студентів.
2	Стійка та пересування баскетболіста в захисті. Ловіння та передача м'яча. Ведення м'яча. Правила змагань. Навчальна гра.
3	Стійка та пересування юаскетболіста в нападі. Ловіння та передача м'яча.
4	Виконання штрафних кидків на результативність. Удосконалення техніки виконання "подвійного кроку". Навчально-тренувальна гра.
5	Виконання подвійного кроку з подальшим кидком м'яча в кошик. Штрафні кидки. Навчально тренувальна гра. Суддівство гри.
6	Ознайомлення з умовами державниї тестів і нормативів оцінки з фізичної підготовленості. Тренування фізичних якостей сили. Тренування фізичних якостей гнучкості. Вправи на брусах та прекладені.
7	К.Н. на перекладені. ЗРВ.
8	К.Н. з згинання та розгинання рук в упорі лежачі.
9	Легка атлетика. Вдосконалення техніки бігу на 1500м.
10	Вдосконалення техніки бігу на 60 і 100м. Біг на 1500м.
11	К.Н. бігу на дистанцію 1500м. Підвищення ЗФП.
12	Здача контрольного нормативу бігу на 60 і 100м. Вивчення техніки стрибків у довжину з розбігу.
13	Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції.Удосконалення техніки стрибків у довжину.Кросова підготовка.
14	Старт.Біг по повороту.Біг по прямій.Фінальне зусилля.
15	Загальна фізична підготовка.Спортивна гра.
16	Кросова підготовка.Пробіг дистанції 2-3 км. в середньому темпі.
17	Удосконалення техніки естафетного бігу.
18	Кросова підготовка.
19	Підведення підсумків з легкої атлетики.
20	Техніка безпеки та правила поведінки під час занять з плавання.
21	Ознайомлення з технікою прикладного та спортивного способу плавання . Плавання в елементах і повній координації.
22	Удосконалення техніки і тренування вибраного способу плавання.Метання рятувального круга на точність і дальність.
23	Тренування в плванні вибраним способом . Пропливання дистанції до 50м. довільним способом і швидкістю. Тренування в транспортуванні потопаючого
24	К.Н. з плавання. Проведення підсумків з програми плавання. Довільне плавання.
5 практичні заняття
1	Техніка бепеки та правила поведінки на спортивному майданчику,стадіоні,спортивному залі.
2	вивчення техніки бігу на короткі дистанції.Підвищення спеціальної витривалості.
3	ознайомлення з технікою стрибків у довжину способом "зігнувши ноги".Загальна фізична підготовка (ЗФП).
4	тренування в бігові на короткі дистанції.Вивчення техніки стрибків у довжину.ЗФП.
5	удосконалення техніки бігу на короткі дистанції.Удосконалення техніки у стрибках у довжину.
6	удосконалення техніки бігу на середні дистанції.Старт.Біг по повороту.Біг по прямій.Фінальне зусилля. Загальна фізична підготовка.
7	виконання контрольних нормативів з бігу на 100 метрів.Стрибок в довжину.
8	використання контрольних нормативів з кросової підготовки. Підвищення загальної фізичної підготвки.
9	використання контрольних нормативів і стрибків у довжину. Вправи на смузі перешкод.
10	подолання смуги перешкод.Підвищення загальної фізичної підготовки.
11	кросова підготовка. Пробіг дистанції 2-3 км. середньому темпі.Підведення підсумків з заннять легкої атлетики.
12	спортивні ігри(волейбол,як засіб фізичної підготовки студентів).Профілактика спортивного травматизму.Визначення техніки передачі м*яча.Навчально-тренувальна гра.
13	виконання передач мяча в задуману зону. Тренування у виконанні передач мяча.Техніка гри під сіткою.Суддівство гри.
14	прийом м*яча двома руками зверху та знизу.Тактика гри під сіткою.
15	прямий нападаючий удар. Блокування. Суддівство гри.
16	тактика гри в захисті та нападі. Перестановка гравців. Гра під сіткою. Навчально-тренувальна гра.
17	удосконалення техніки прийому і передачі м*яча зверху і знизу двома руками. Спеціальна підготовка волейболіста. Навчально-тренувальна гра.
18	удосконалення техніки передачі мяча різними способами.Передачі мяча різними способами.
19	удосконалення техніки подач м*яча:нижня пряма, верхня пряма, нижня бічна. Суддівство гри. Правила змагань. Спеціальна підготогвка волейболіста. Навчально-тренувальна гра.
20	удосконалення техніки прийомів м*яча двома руками зверху та знизу,однією рукою,кулачком.Навчально-тренувальна гра.Ідивідуальні дії гравців у захисті та нападі.Розстановка гравців та переходи.
21	удосконалення техніки прийому і передачі мяча зверху та знизу.Передачі мяча в задану зону.Виконня загально-розвиваючих вправ. Навчально-тренувальна гра.
22	удосконалення техніки подачі мяча: нижня бічна, нижня пряма, верхня пряма.Техніка гри під сіткою. Прийом мяча під сіткою.Прийом м*яча від сітки.Навчально-тренувальна гра.
23	Індивідуальні дії гравців в захисті та нападі. Розстановка гравіців та переходи.Суддівство гри. Правила змагань. Навчально-тренувальна гра.
24	виконання контрольних нормативів з подачі м*яча:нижня пряма, нижня бічна,верхня бічна, верхня пряма.Тактика гри в захисті.Тактика гри в нападі. Навчально-тренувальна гра.
25	ознайомлення з умовами виконання державних тестів і нормативів оцінки з фізичної підгоовленності.Тренування фізичних якостей сили.Тренування фізичних якостей гнучкості.Вправи на брусах та перекладенні.Підвищення загальної фізичної підготовки.
26	виконання контрольних нормативів з фізичної підготовленості: швидкості, сили. Спортивні ігри.
27	підвищення спеціальної фізичної підготовки.Виконання контрольних нормативів з піднімання тулуба.
28	підвищення спеціальної фізичної підготовки. виконання контрольних нормативів згинання,розгинання рук в упорі лежачи.
29	гімнастика.Загально-розвиваючі вправи. Вправи на гнучкість. Стрибкові вправи. Вправи з елементами акробатики.
30	вправи для розвитку гнучкості,вправи для розвитку стрибучості.Акробатична комбінація.Силові вправи.
31	техніка виконання стройових прийомів у русі та на місці. Силова підготовка. Піднімання тулуба.Акробатичні вправи.
32	вправи для розвитку гнучкості.Силова підготовка.Піднімання тулуба.